niedziela, 15 listopada 2015

Tuning ciała i umysłu




"Tuning"(z ang.) regulacja, strojenie. Modyfikacje układu napędowego i paliwowego dla uzyskania większej mocy, momentu obrotowego i prędkości pojazdu.

Tuning ciała i umysłu to nazwa niezwykle efektywnego dwutygodniowego programu oczyszczająco-rewitalizacyjnego. W przemyślany sposób łączy on działania na poziomie diety, ruchu, relaksu i pracy świadomości w celu "tuningu", czyli wyraźnie odczuwalnego podniesienia odporności i wydolności

organizmu, poprawy samopoczucia i zwiększenia jasności myślenia. Pomaga w pozbyciu się wielu dolegliwości, wynikających z nieodpowiedniego odżywiania i stylu życia.
Największym atutem tego programu jest to, że można wykonać go samodzielnie, w domu, bez zawieszania codziennych obowiązków.
W ciągu dwóch tygodni trwania programu można nauczyć się, jak przy pomocy kilku naturalnych komponentów oraz prostych zmian w stylu życia można poprawić sobie odporność, nastrój, wygląd oraz wydolność umysłową i fizyczną.


Dla kogo?
Jeśli czujesz, że od pewnego czasu bardziej dokuczają Ci:
obniżony nastrój
osłabiona koncentracja i pamięć
różne problemy trawienne
cellulit
oponka lub inne niepożądane krągłości ;)
obrzęki
bolące stawy
problemy z zatokami
zespół napięcia przedmiesiączkowego
dolegliwości menopauzalne
problemy ze snem
a także inne "niewytłumaczalne" dolegliwości
- tuning organizmu bardzo Ci się przyda.

W większości przypadków doznasz złagodzenia a czasem ustąpienia dolegliwości. Nauczysz się także, jakie proste działania w zakresie diety i stylu życia mają cudowną moc uruchamiania w Twoim ciele potężnych mechanizmów samoleczenia. Możesz kontynuować je dłużej, wprowadzić na stałe lub wracać do nich w razie potrzeby.

Jak to działa?
Wspólnymi przyczynami wyżej wspomnianych (i wielu, wielu innych objawów nierównowagi w organizmie) są:
  • przewlekły stres
  • przeciążenie układu odpornościowego
  • przewlekły, "podprogowy" stan zapalny w ciele
  • zanieczyszczenie organów zbędnymi produktami przemiany materii i toksynami środowiskowymi.
Tuning ciała i umysłu działa w prosty i logiczny sposób:
1. Drogą nauki świadomego odbioru rzeczywistości uczy eliminacji przewlekłego stresu.
2. Przy pomocy diety, kilku prostych substancji wspomagających, zabiegów i zmian w stylu życia  pomaga w likwidowaniu stanu zapalnego i we wzmacnianiu systemu odpornościowego (na które ogromny wpływ ma także stres, patrz wyżej).
3. Pokazuje proste a skuteczne sposoby eliminowania toksyn poprzez wspieranie służących do tego organów i uruchamianie odpowiednich procesów w organizmie.
4. Uczy obserwacji ciała i odczytywania wysyłanych przez nie sygnałów.

Efekt Tuningu jest równie cudowny, jak cudowna jest zdolność samouzdrawiania organizmu odciążonego ze wcześniej wspomnianych balastów.


"Do wychowania dziecka potrzeba całej wioski"
- to stare afrykańskie porzekadło mówi o tym, że społeczność wspiera i wzbogaca rozwój jednostki.
A także o tym, że łatwiej zmobilizować się w towarzystwie innych osób o podobnych celach, Przyjazny Dietetyk tworzy wspólną przestrzeń dla uczestników Tuningu. Mogą oni codziennie o ustalonej porze konsultować się via e-mail lub Skype z Przyjaznym Dietetykiem, a także wymieniać się doświadczeniami i wspierać w ramach grupy na FB.

Pod względem organizacyjnym rzecz ma się następująco:
1. Osoby zainteresowane uczestnictwem w programie zgłaszają się pod adres: tuning.organizmu@gmail.com
2. Po ustaleniu warunków uczestnictwa Uczestnik otrzymuje wstępny pakiet informacyjny, zawierający szczegółowe wskazówki na temat przygotowania do Tuningu (potrzebnych produktów i czynności) a także testy: zdrowia i metaboliczny. Ten pierwszy pozwoli na ocenę poprawy symptomów, drugi ułatwi zindywidualizowanie diety podczas programu (i później).
3. W połowie tygodnia przygotowawczego Uczestnik otrzymuje listę czynności na każdy dzień programu z osobna. Zawiera ona czynności, pokarmy i substancje do aplikacji w określonych porach dnia oraz tematy do pracy ze świadomością. Dostarcza szczegółowego jadłospisu na każdy dzień. 

Pod koniec drugiego tygodnia programu Uczestnicy decydują, które elementy wcielić na stałe do rutyny życiowej. Ponieważ jednak jesteśmy tylko ludźmi, po pewnym czasie korzystne nawyki gdzieś nam uciekają. Dlatego Tuning przeprowadzamy dwa razy do roku: jesienią i wiosną. Po wiosennym programie chętni przystępują do dwudniowego oczyszczania wątroby.

Pierwsza edycja Tuningu odbyła się zeszłej jesieni. Oto wrażenia jednej z uczestniczek:
"Czuję się lżejsza, rozruszana i cieplejsza wewnętrznie niż przed tuningiem. Bardzo przyjemne jest to poczucie lekkości (...). Przestawienie się na „dietę tuningową” przyszło mi łatwo, jako że kiedyś, podczas terapii choroby rakowej podobnie się odżywiałam: zero cukru, dużo warzyw i owoców oraz olej lniany, siemię i oliwa z oliwek. Teraz doszły gotowane płatki owsiane i jaglane – to była nowość, nie mogłam sobie wyobrazić, że mogą smakować gotowane na wodzie i bez cukru czy miodu. A jednak! Jadałam na śniadania na przemian owsiankę i jaglankę bakaliową, gotowaną z daktylami, figami i różnymi orzechami. I zasmakowały mi na tyle, że chcę je pozostawić jako śniadania w chłodnej porze roku. Głównie ze wzgledu na bardzo przyjemny efekt ciepła po nich. To wewnętrzne ciepła utrzymywało się przez kilka pierwszych godzin w biurze. Czegoś takiego od bardzo dawna nie czułam, może kiedyś w dzieciństwie... Przez prawie cały czas tuningu czułam sie syta. Jedynie na początku, w poniedziałek przed południem byłam lekko głodna, zjadłam więc garść orzechów i mi przeszło. Niebywale, bo zwykle o tej porze zjadałam jakieś batoniki, czekoladki, sezamki etc. i po nich znów byłam głodna, tak że po powrocie do domu łapczywie zapychałam się tym, cokolwiek było pod ręką, zanim zrobiłam obiad. W trakcie tuningu przygotowywałam obiad spokojnie, rozważnie, dziwiąc się samej sobie, że nie wrzucam niczego na ruszt w międzyczasie. Nie miałam takiej potrzeby.
Wyostrzył mi się zmysł smaku. Delektowałam się smakiem jagód w owsiance, gotowanych na parze warzyw prawie bez soli – pycha!
Innym zaskakującym efektem było wyraźniejsze poczucie ciała. Ciało mówiło do mnie: wyraźnie czułam, kiedy jestem zmęczona i potrzebuję przerwy (...). Po jakimś czasie siedzenia przy biurku czułam potrzebę, żeby po prostu wstać i się poruszać. Te zwykłe i naturalne odczucia jakoś mi przez tzw. stres lub przyzwyczajenia po prostu zanikły. Poczułam także, gdzie mam stwierdzoną diagnostycznie osteoporozę: w kręgach krzyżowych. Dotąd wiedziałam, że ją tam mam, jednak moje usztywnione ciało jakoś jej nie czuło. Ta poprawa odczuwania własnego ciała jest dla mnie rewelacyjna. (...)
Jedynym nieprzyjemnym efektem diety tuningowej było lekkie zaparcie po pierwszych dwu dniach. Po zjedzeniu koktajlu z nasion babki jajowatej przeszło i już się nie powtórzyło.
Jednak najbardziej zaskakującym efektem tuningu jest moje samopoczucie psychiczne (mentalne/emocjonalne).
  1. Polepszyła sięmoja asertywność. Poprzez skupienie na planie tuningu, na własnej osobie i poprzez lepsze odczucie ciała łatwiej przychodziło mi jasne wyrażanie, czego chcę, a czego nie. Po prostu wyraźniej to czułam. Mam ogólnie tendencję do nakładania sobie zbyt wielu zobowiązań. Tymczasem podczas tuningu ciało już samo mnie wyhamowywało.
  2. Poczułam się bardziej „uziemiona”, w sensie mocnego stania na ziemi.
  3. Polepszyła się moja uważność na to, co w danym momencie robię i dlaczego. Zaobserwowałam i uświadomiłam sobie niektóre własne odruchy i bezwiedne zachowania. Teraz mogę je odrzucić (np. odruchowe podjadanie przed posiłkiem).
  4. Poczucie lekkości, ciepła wewnątrz, energii i podwyższonej asertywności przekładają się na odczucie: „jestem wolna, dbam o siebie, to, jak ja się czuję jest ważne, mogę z łatwością powiedzieć „nie”, jeśli coś mi nie odpowiada, jestem szczęśliwsza. To fajne uczucie, wręcz uskrzydlające. Uśmiecham się i dziękuję za zaproszenie do tego wspaniałego programu.”
Ela K., Baiersdorf, Niemcy



Tuning: więcej szczegółów
Program oczyszczająco-rewitalizacyjny, pod nazwą Tuning ciała i umysłu, został skonstruowany przeze mnie na bazie protokołu dra Marka Hymana - "lekarza przyczyn" stosującego pryncypia medycyny funkcjonalnej, swego czasu osobistego lekarza prezydenta USA. (Dr Hyman bierze aktywny udział w kampanii na rzecz leczenia przyczyn (nie objawów) chorób cywilizacyjnych głosząc pogląd, że człowiek powinien aktywnie dbać o własne zdrowie. W swoich licznych książkach podaje sposoby na to, jak przy pomocy zmian w diecie i w stylu życia w znaczący sposób wpłynąć na własną witalność i samopoczucie.) Amerykański pierwowzór został wzbogacony o część dietetyczną, uwzględniającą polskie realia kulinarne, oraz o założenia dietetyki funkcjonalnej, uwzględniającej indywidualizm metaboliczny człowieka oraz realia otaczającego środowiska.

Tuning: tydzień przygotowawczy
Przygotowanie organizmu do korzyści płynących z oczyszczenia, odciążenia i dożywienia wymaga pewnych działań wstępnych. Należą do nich:
  • przejście na odżywianie prawdziwą, naturalną żywnością
  • wspomaganie oczyszczania witaminą C*
  • wyeliminowanie głównych źródeł toksyn pokarmowych (żywność z dodatkami chemicznymi, przetworzona, gotowa, przemysłowe mięso i wędliny itp.)
  • zawieszenie przyjmowania kofeiny jako czynnika zakłócającego metabolizm
  • abstynencję od cukru w każdej postaci oraz mąki pszennej w każdej postaci
  • uregulowanie funkcji eliminacyjnych organizmu (szczególnie wypróżniania)
*Chodzi o czysty kwas alfaaskorbinowy-lewoskrętny w cenie ok. 20 zł za 1 kg (dostępny w Internecie) lub o inne formy czystej wit. C w dawkach ok. 1000 mg dziennie.

Aby maksymalnie uprościć "logistykę odżywiania" podczas tuningu (i być może później), warto posłużyć się listą podstawowych produktów spożywczych, które należy mieć w spiżarni. Na liście tej figuruje pełna, nieprzetworzona żywność (bez produktów "jedzeniopodobnych"), Listę można modyfikować zgodnie z wymogami własnego organizmu (ktoś uczulony na ryby nie będzie jadł ryb, wegetarianie nie będą spożywali mięsa itp.).

Tuning: tydzień oczyszczająco-rewitalizacyjny
Podczas tego tygodnia skupiamy się na własnym ciele i umyśle. Ograniczamy do minimum kontakty społeczne po to, aby mieć wystarczającą ilość czasu na ruch i relaks oraz warunki do przygotowania (prostych, szybkich i naturalnych) posiłków. Rano wstajemy nieco wcześniej niż zwykle, aby w spokoju zastosować kilka procedur oczyszczających, trochę się poruszać i zjeść śniadanie. Do pracy zabieramy zaplanowany i przygotowany wcześniej posiłek i różne produkty na przekąskę. Po powrocie do domu rozpieszczamy się ulubioną formą ruchu, sauną, tańcem. Przygotowujemy smaczny, szybki, zdrowy posiłek. Trochę rozciągamy ciało. Zażywamy relaksującej kąpieli, po której możemy zapaść w błogi sen grubo przed północą. Do minimum ograniczamy siedzenie przed komputerem, tv oraz kontakty z toksycznymi osobami. Zamiast tego słuchamy dobrej muzyki, celebrujemy czas z bliskimi. Obserwujemy sygnały płynące z ciała i umysłu. Wyciągamy wnioski.
Do pomocy mamy Listę Czynności Tuningu, na której możemy odhaczyć ważne drobiazgi - aby nie trzeba było ich pamiętać.
W połowie tygodnia zauważamy, że nowy plan dnia wszedł nam w krew, wydaje się całkiem sensowny i zaczyna działać.
W ostatni dzień zastanawiamy się, które z nowo poznanych czynności prozdrowotnych na dłużej włączyć w codzienność.

Tuning: czego się spodziewać?

Dzień pierwszy
Jest dniem nowych doświadczeń. Prawdopodobnie poczujesz zmiany w swoim ciele. Pierwszy dzień jest dniem przestawienia z toksycznego trybu na zdrowotny. Możesz czuć lekkie zmęczenie, podczas gdy Twój układ trawienny zaczyna przyzwyczajać się do nowych potraw. Prawdopodobnie odczuwasz lekkie ciągoty w kierunku wykluczonych potraw. Dzień ten jest tyleż ekscytujący, co przerażający – w końcu Twoje nawyki dietetyczne i życiowe stają na głowie. Wytrwaj, a przejdziesz na drugą stronę życia, czując się zdrowsza i szczęśliwsza.

Dzień drugi
Dziś powinnaś czuć się trochę wyraźniej, trochę mniej wzdęta, choć wciąż jeszcze możesz czuć znużenie i „efekty odstawienia”. Jest to najtrudniejszy dzień tego tygodnia, więc odpoczywaj dużo i jedz na tyle często, by nie czuć głodu. Bądź miła dla siebie.

Dzień trzeci
Dziś powinnaś zacząć wychodzić z alergicznej i toksycznej mgły. Zaczynasz czuć przypływ energii i poprawę koncentracji. Być może śpisz lepiej, być może zaczynają ustępować symptomy w rodzaju bólu, przeciążenia, dolegliwości trawiennych. Od tej chwili będziesz się czuła już tylko coraz lepiej.

Dzień czwarty
Jesteś już za połową drogi. Od teraz korzyści zaczynają narastać lawinowo. Zachcianki smakowe odeszły w niepamięć. Zaczynasz czuć przypływ energii. Mgła w umyśle i wilgoć w nosie powinny całkiem ustąpić. Obserwuj swoje objawy, uczucia i smak pożywienia. Wciąż potrzebujesz troski i wypoczynku. Więc nie zużywaj całej nowej energii.

Dzień piąty
Dziś zacznij być bardziej obecna w swoim ciele i umyśle. Czy zauważyłaś, że czujesz się bardziej zrównoważona, nie masz zmiennych nastrojów, masz bardziej pozytywne nastawienie do świata? Twoje emocje są bezpośrednio związane z twoją dietą i ogólnym poziomem stresu. Zauważ różnicę, jaką może uczynić w twoim życiu 5 dni dbania o siebie.

Dzień szósty
Program powoli dobiega końca. Możesz czuć pokusę, by trochę pooszukiwać, ponieważ czujesz się tak świetnie, albo by przesadzić z aktywnością bo przecież dawno nie czułaś takiego przypływu energii. Jednak wytrwaj. Twoje ciało i metabolizm dopiero zaczynają przestawiać się na nowe tory i to, co najlepsze wciąż jest przed Tobą.

Dzień siódmy

Zatrzymaj się. Zamknij oczy. Zauważ i powoli przeskanuj każdą część swojego ciała od głowy do palców stóp. O ile inaczej czułaś się tydzień temu? Jak tam Twoja energia? A Twój nastrój? Czy ubrania są luźniejsze? Dzisiaj kończysz program. Pomyśl, które z nowych nawyków wcielić w życie, aby zachować dobre samopoczucie i maksimum korzyści z całej pracy, którą wykonałaś.


Przykładowa lista produktów na tydzień tuningu
(w miarę możliwości wybieramy produkty organiczne)

PRODUKTY ZBOŻOWE
ryż brązowy lub Basmati brązowy
kasza jaglana i gryczana

1 kg
1 kg
płatki pełnoziarniste gryczane i jaglane
po 1 opakowaniu
STRĄCZKI
biała fasolka, czerwona fasolka, ciecierzyca
po 1 puszce lub po 100 g suchej
fasolka mung
groch łuskany
fasola Jaś
soczewica
po 200 g
WARZYWA
liściaste, kapustne, korzeniowe, dyniowate
np. różne rodzaje sałaty, szpinak, boćwina
kapusta biała, włoska, brukselka, brokuł, kalafior
rzodkiewka, rzepa
marchew, pietruszka, seler, buraki
cukinia, ogórek, kabaczek
ok. 500-1000 g na dzień, w zależności od apetytu
PRODUKTY ZWIERZĘCE
ryby (sardynki, śledzie, dziki łosoś, sola, dorsz, szprotki, mintaj) najlepiej świeże, ewentualnie mrożone i z puszki,

filet z kurczaka/indyka (najlepiej wiejskiego) bez skóry


w sumie 500 g – 1 kg
TŁUSZCZ
oliwa z oliwek extra virgin
olej lniany
olej kokosowy
ghee (masło klarowane)

750 ml
200 ml
1 słoiczek
4 łyżki
NAPOJE
woda źródlana lub filtrowana woda z kranu (filtr osmotyczny lub Brita)
zielona herbata, najlepiej organiczna

8-10 szklanek na dobę

1 paczka
PRZYPRAWY
świeży imbir w kłączu
czosnek
cytryny
kurkuma
rozmaryn (najlepszy świeży) – 1 doniczka
kolendra (natka) – 1 doniczka
pieprz ziarnisty
sól morska lub himalajska

ok. 100 g
2 główki
8-12 szt.
1 paczka
1 paczka
1 paczka suszonej
1 paczka
do smaku
migdały, orzechy, makadamia, pestki dyni
siemię lniane (najlepiej w całości; zmielić w młynku do kawy bezpośrednio przed użyciem)
olej z ogórecznika i/lub wiesiołka
po 100-200 g
1 opak. 500 g

1 buteleczka




Do przeprowadzenia tuningu potrzebnych jest kilka suplementów, w które warto zaopatrzyć się via Internet:
1. czysta witamina C w proszku (kwas alfaaskorbinowy-lewoskrętny czysty do analiz)
2. nasiona ostropestu plamistego (ewentualnie sylimarol w tabletkach)
3. cytrynian magnezu (najlepiej w proszku, czysty do analiz)
4. dobry probiotyk
5. łuska nasienna babki płesznik/jajowatej.
oraz do kąpieli:
1. siarczan magnezu (czysty do analiz)
2. soda oczyszczona
3. olejek lawendowy (naturalny)

Dialog z ciałem i umysłem
Jest prostą i skuteczną formą medytacji i pracy ze świadomością. Jeśli uda Ci się wstać o 15 minut wcześniej, możesz przysiąść w kuchni i odpowiedzieć pisemnie na pytania:
  • Co mogę dzisiaj zrobić, aby prawdziwie zadbać o swoje ciało?
  • Co mogę dzisiaj zrobić, aby zatroszczyć się o swoją duszę?
  • Jakich toksycznych potraw, myśli i zachowań mogę uniknąć dzisiaj?
  • Jak się dzisiaj czuję? Zmęczona? Napuchnięta? Czy mam zatkane zatoki? Co jeszcze zauważyłam w swoim fizycznym samopoczuciu?
Odpowiedzi na takie pytania pozwalają na nawiązanie kontaktu z samym sobą i ze swoim ciałem. Dla niektórych osób jest to odkrywcze. Uczy wsłuchiwania się w reakcje i objawy, przy pomocy których organizm okazuje swoją wielką mądrość i uczy nas ścieżki zdrowia i długowieczności.

Jeśli chcesz stuningować się w zaciszu domowym, otrzymać szczegółowe wskazówki i dowiedzieć więcej szczegółów, wyślij maila na adres: 
prozoe2016@gmail.com






Brak komentarzy:

Prześlij komentarz